Rogjes
menu diet puasa

Menu Diet Puasa yang Terbukti Efektif Menurunkan Berat Badan

Menu Diet Puasa – Jika kamu memiliki niat untuk diet saat berpuasa, tentu kamu harus menyusun rencana untuk melakukannya agar diet saat puasa kamu efektif. Tentu saja kamu harus menyusun menu diet puasa yang sehat. Menyusun menu diet saat puasa tidak harus mahal, yang penting memenuhi kebutuhan gizi tubuh kita. Rogjes telah menyediakan medu diet saat puasa untuk kamu coba di bawah ini.

Puasa adalah sebuah ibadah wajib yang harus dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Selain pada bulan ramadhan, kamu juga bisa melakukan ibadah sunah yaitu ibadah sunah senin kamis, atau ibadah sunah nabi daud. Dengan melakukan ibadah puasa kamu akan mendapatkan pahala, terhindar dari maksiat, dan mampu mengendalikan hawa nafsu. Namun ada beberapa manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan saat berpuasa seperti puasa dapat menurunkan berat badan.

Saat berpuasa kamu harus menahan hawa nafsu termasuk nafsu makan. Sehingga kamu tidak makan dan minum sepanjang hari hingga waktu berbuka tiba atau saat waktu sahur. Maka dari itu tubuh kamu memerlukan asupan gizi yang baik saat berpuasa. Kamu wajib mengetahui menu diet puasa yang bisa kamu buat dan mudah. Menu diet saat puasa ini sangat efektif untuk puasa wajib ramadhan atupun puasa sunah seperti puasa daud.

Baca Juga : Tips Diet Puasa Daud Terbukti Berhasil

Hal yang Perlu Kamu Hindari Agar Menu Diet Puasa Kamu Efektif

Menu diet puasa

#1 Hindari Makan Gorengan

Makanan yang digoreng terutama gorengan (bakwan, tempe goreng, tahu goreng, cireng, dan lainnya)  jika dikonsumsi berlebihan sangat tidak sehat. Terutama jika kamu sedang melakukan program diet dengan metode apapun. Kamu wajib menghilangkan gorengan dalam menu diet saat puasa yang kamu susun. makanan gorengan sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi pada saat Anda sedang diet. Hindari makanan yang digoreng dalam menu buka puasa kamu. Karena pada saat bulan puasa, pola makan dan istirahat Anda akan berubah. Kandungan lemak dalam makanan gorengan dapat membuat kita jadi cepat mengantuk. karena saat kamumenyantap makanan yang di goreng, maka ikatan oksigen dapat berkurang hingga 20 persen.

Baca Juga :  Resep Puding Roti Tawar Enak, Lezat, dan Sehat

#2 Hindari Makanan dan Minuman Mengandung Santan

Bila kamu sedang melakukan program diet, sebaiknya kamu tidak mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung santan. Contohnya Seperti kolak pisang atau opor ayam. Karena makanan bersantan sarat akan lemak dan dapat menaikan kada kolesterol dalam tubuh. Jika kadar kolesterol meningkat, maka tekanan darah dan kadar gula akan meningkat. Jika kamu sedang dalam program diet usahakan untuk menghindari kolak pisang dan opor ayam telebih dahulu

#3 Hindari Minuman Bersoda

Soda adalah minuman yang wajib kamu hindari saat dalam program diet. Meskipun mengkonsumsi minuman bersoda dapat menyegarkan saat berbuka puasa. Tetapi minuma bersoda sangat memiliki kandungan teori yang tinggi. Saat dalam program diet menu diet saat puasa kamu harus terhindar dari minuman bersoda. Karena terlalu banyak asupan kalori dapat berpotensi dalam menaikan berat badan.

#4 Hindari Menu Diet Puasa Junk Food

Junk Food mengandung lemak dan natrium yang sangat tinggi, baik itu fried chicken, hamburger, atau bahkan kentang gorengnya. Sebaiknya jika Anda ingin buka puasa bersama di restoran fast food, bawalah makanan sendiri dari rumah. Karena itu akan menggagalkan rancangan menu diet saat puasa yang kamu lakukan selama ini

#5 Hindari Makanan Instan Seperti Sosis atau Nugget

Hindari makanan yang bersifat praktis seperti sosis atau nugget. Karena ketika kamu sedang melakukan program diet. Kamu diwajibkan mengkonsumsi makanan yang sehat terutama buah dan sayur. Dan kamu juga diwajibkan menghindari makanan instan yang mengandung lemak, kalori, dan natrium yang tinggi. Makan instan juga mengandung bahan pemgawet yang dapat berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan oleh tubuh. Maka dari itu menu diat puasa yang baik adalah menghindari makanan instan.

Baca Juga : Tips Diet Saat Puasa

Menu Diet Saat Puasa

 Menu Diet Puasa : #Sahur

Menu diet puasa

Makanan yang kamu konsumsi ketika sahur sebaiknya mengandung banyak serat dan protein. Karena pada dasarnya serat dan protein dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Selain itu serat dan protein mampu mempertahankan energi dalam tubuh lebih lama.

Baca Juga :  7 Manfaat, Syarat dan Tips mengenai Donor Darah

Pilihlah menu diet puasa saat sahur yang memiliki kandungan minyak, gula, dan garam sedikit agar tidak menyumbang kalori berlebih. Makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, dan dipanggang merupakan makanan cocok untuk program diet kamu

Sehingga ketika menjalankan ibadah puasa kamu tidak cepat lapar dan kelelahan. Berikut adalah menu diet puasa ketika sahur.

Menu Diet Sahur #1

  • ayam panggang 1 porsi (100 kalori)
  • scrambled egg dan tahu (155 kalori)
  • Sayur Bayak
  • Brokoli dan jagung Kukus (190 Kalori)
  • salad buah 100 gram (100 kalori)
  • Minum dengan air putih

Menu Diet Sahur #2

  • Kentang Rebus (90 Kalori)
  • Daging sapi / steak 60 gram (200 kalori)
  • tumis buncis, wortel dan jagung 300 gram (190 kalori)
  • salad buah 100 gram (100 kalori)

Menu Diet Sahur #3

  • Salad sayur
  • telur rebus
  • paprika
  • selada
  • minyak kelapa
  • daun bayam merah
  • kubis ungu
  • bawang bombai
  • wortel dan air putih hangat 2 gelas.

Baca Juga : Manfaat dan tips donor darah untuk tubuh

 Menu Diet Puasa : #Berbuka

tips puasa ibu hamil

Menu diet saat puasa sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan yang cepat diserap oleh tubuh. Sehingga, energi tubuh yang hilang saat puasa cepat tergantikan. Energi kamu akan terisi dan tubuh kamu tidak akan merasa lemas lagi. Intinya makanan yang mudah diserap oleh tubuh adalah makanan dengan karbohidrat sederhana yaitu nasi, roti, dan kentang.

Menu Diet Berbuka #1

  • teh manis dengan gula 1 sendok makan (37 kalori)
  • kurma 3 buah (50 kalori)
  • roti sandwich dengan daging asap dan keju (300 kalori)

Menu Diet Berbuka #2

  • sirup 3 sendok makan (111 kalori)
  • kurma 3 buah (50 kalori)
  • salad buah 250 gram (250 kalori)

Menu Diet Berbuka #3

  • Susu hangat tawar
  • yoghurt rendah kalori
  • buah pisang
  • buah kurma sejumlah 3 buah
  • buah apel
  • buah jeruk

Baca Juga : Tips Puasa Bagi Ibu Hamil

 Menu Diet Puasa : #Setelah Tarawih / Malam hari

Menu diet puasa

Kamu bisa mulai makan besar setelah melakukan ibadah tarawih. Tentu saja untuk menu makan besar sajian utamanya adalah nasi. Setelah makan besar kamu bisa melanjutkan aktivitasmu seperti tugas atau pekerjaan rumah. Namun perlu diingat kamu tidak boleh begadang. Karena ketika kamu masih terjaga di malam hari kamu akan merasa lapar, dan kamu akan mencari makanan sebisa mungkin untuk mengganjal rasa lapar di perut. Berikut adalah menu diet puasa di malam hari.

Baca Juga :  Resep Seblak Bandung Spesial dan Terenak Sepanjang Masa

Menu Diet Puasa : Malam hari #1

  • nasi 100 gram (175 kalori)
  • tempe bacem 50 gram (80 kalori)
  • ikan pindang 50 gram (100 kalori)
  • tumis buncis taoge tahu 200 gram (100 kalori)
  • apel 1 buah (50 kalori)

Menu Diet Puasa : Malam hari #2

  • nasi merah 100 gram (175 kalori)
  • pepes tahu 100 gram (80 kalori)
  • ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori)
  • sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori)
  • mangga 3/4 buah (50 kalori)

Menu Diet Puasa : Malam hari #3

  • Salad sayur ditambahkan potongan dada ayam
  • lada, bawang bombai, selada, daun seledr
  • perasan air jeruk lemon
  • wortel, paprika, biji wijen
  • air putih hangat 2 gelas.
  • Setelah makan pada waktu setelah tarawih jangan langsung tidur tetapi beri jarak terlebih dahulu sekitar 2-3 jam untuk memberi waktu mencerna bagi tubuhmu.

Itu dia menu diet puasa yang dapat kamu terapkan pada saat puasa ramadhan mendatang. Kamu bisa mengkolaborasikan menu diet saat puasa dengan suplemen diet atau lainnya karena menu ini bersifat sangat fleksible dan dapat berubah – ubah sesuai dengan kebutuhan gizi. Selamat mencoba. Salam dan Bahagia, jangan lupa bahagia.

Baca Juga : 10 Hari Turun Berat Badan Saat Puasa, Dengan Menu Diet Ini

wantopia

Mahasiswa S1 T. Informatika UAD dan Manajemen UST Yogyakarta. Mitra Semesta, Buku, Black Kopi, Black Styles, Djarum Black, Petualang. Untuk yang ingin sharing dan ngopi bareng bisa email ke suwantoslim@gmail.com

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.